x ATLETI INTERMEDI ALTI/ESPERTI
4 SETTIMANE DI ALLENAMENTO
COMPRA QUI --> https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/FORZAEXPERT
LINGUA ALLENAMENTI/LANGUAGE WORKOUT: ITALIANO ED INGLESE
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ALLENAMENTO SIA RULLI CHE STRADA
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ITA:
UTENTI: STRADA/MTB x ATLETI INTERMEDI ALTI/ESPERTI
Con questo allenamento andremo a vedere come richiamare la forza in salita con degli esercizi continuando a salire.
Un giorno sempre dedicato a degli esercizi in pianura in progressione, dalla seconda settimana anche cambi di ritmo per dare velocizzazione ed un altro giorno dedicato al fondo con dislivello nel weekend, l'ultimo giorno è opzionale e non obbligatorio ed è in modalità libera come allenamento.
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SVOLGIMENTO: (Obbligatori 3 giorni a settimana)
1° giorno: RICHIAMO DI FORZA
2° giorno: Ritmo medio/velocizzazione/interval training in pianura
3° giorno: Fondo (su strada puoi andare anche in compagnia, puoi invertire con il 4°giorno)
4° giorno: Modalità Libero (non obbligatorio).
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In ogni allenamento troverai sia l'allenamento INDOOR con i grafici per la modalità ERG (ergomotion) che puoi utilizzare direttamente sul tuo rullo interattivo con le App più famose (ad esempio App del rullo, Zwift, Rouvy) e troverai anche come fare questi esercizi in strada.
Una volta acquistato avrai tutto a disposizione per fare gli esercizi in modo preciso, anche l’esecuzione dei test per calcolare le soglie perché questo è il primo passo per poterci allenare in modo preciso, fino all’impostazione delle soglie stesse nel computerino.
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STRUMENTI DA AVERE:
-Computerino Wahoo/Garmin/Bryton/Polar/Ect.
-Soglie aggiornate di Watt e Cuore
-Sensore di potenza per la strada e/o rullo interattivo (consigliato non obbligatorio)
-Sensore di cadenza
-Cardio frequenzimetro
-Ultimo ma non ultimo ti consiglio di avere il certificato medico agonistico.
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ENGLISH VERSION:
X HIGH/EXPERIENCED INTERMEDIATE ATHLETES
4 WEEKS OF TRAINING
SHOP HERE --> https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/FORZAEXPERT
LANGUAGE TRAINING / LANGUAGE WORKOUT: ITALIAN AND ENGLISH
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BOTH ROLLER AND ROAD TRAINING
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ENG:
USERS: ROAD / MTB x EXPERTS
With this workout we are going to see how to recall strength uphill with exercises while continuing to rise.
One day always dedicated to exercises on the plains in progression and with changes of pace from the second week onwards to speed up and another day dedicated to cross-country skiing with a difference in height at the weekend, the last day is optional and not mandatory and is in free mode as a workout.
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COURSE: (Mandatory 3 days a week)
1st day: RECALL FOR STRENGTH
2nd day: Ritmo Tempo / speeding / interval training on the flat
3rd day: Fondo (on the road you can also go in company, you can reverse with the 4th day)
Day 4: Free Mode (you can also not go)
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In each workout you will find both the INDOOR workout with the graphs for the ERG (ergomotion) mode that you can use directly on your interactive trainer with the most famous Apps (for example, the trainer App, Zwift, Rouvy) and you will also find how to do these exercises in the street.
Once purchased, you will have everything available to do the exercises in a precise way, even the execution of tests to calculate the thresholds because this is the first step to be able to train in a precise way, up to the setting of the thresholds themselves on the computer.
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TOOLS TO HAVE:
- Wahoo / Garmin / Bryton / Polar / Ect.
-Updated Watt and Heart thresholds
- Power sensor for the road and / or interactive roller (recommended not mandatory)
- Cadence sensor
-Cardio frequency meter
-Last but not least I recommend that you have a competitive medical certificate.
Below is an example of a typical week.