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SFR Aumentare la forza EXP.


x ATLETI INTERMEDI ALTI/ESPERTI

4 SETTIMANE DI ALLENAMENTO

COMPRA QUI --> https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SFREXPERT

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LINGUA ALLENAMENTI/LANGUAGE WORKOUT: ITALIANO ED INGLESE
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ALLENAMENTO SIA RULLI CHE STRADA
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ITA:
UTENTI: STRADA/MTB x ATLETI INTERMEDI ALTI/ESPERTI
Allenamenti ideali per:
-Per l’inizio stagione come primi esercizi
-Chi è stato fermo
-Chi ha sempre pedalato ma senza mai un metodo.

Tutto parte da queste settimane, lavorando sulla Forza e sulla velocizzazione.
Questo tipo di allenamento è quindi ideale per tutte quelle persone che vogliono capire come migliorare con metodo senza distruggersi fisicamente.
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SVOLGIMENTO: (Obbligatori 3 giorni a settimana)
1° giorno: SFR
2° giorno: Ritmo medio velocizzazione pianura
3° giorno: Fondo (su strada puoi andare anche in compagnia, puoi invertire con il 4°giorno)
4° giorno: Modalità Libero (puoi anche non andare)
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In ogni allenamento troverai sia l'allenamento INDOOR con i grafici per la modalità ERG (ergomotion) che puoi utilizzare direttamente sul tuo rullo interattivo con le App più famose (ad esempio App del rullo, Zwift, Rouvy) e troverai anche come fare questi esercizi in strada.
Una volta acquistato avrai tutto a disposizione per fare gli esercizi in modo preciso, anche l’esecuzione dei test per calcolare le soglie perché questo è il primo passo per poterci allenare in modo preciso, fino all’impostazione delle soglie stesse nel computerino.
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Le ore previste per la strada sono indicative, soprattutto nel fine settimana se hai più tempo, puoi anche fare di più.
STRUMENTI DA AVERE:
-Computerino Wahoo/Garmin/Bryton/Polar/Ect.
-Soglie aggiornate di Watt e Cuore
-Sensore di potenza per la strada e/o rullo interattivo (consigliato non obbligatorio)
-Sensore di cadenza
-Cardio frequenzimetro
-Ultimo ma non ultimo ti consiglio di avere il certificato medico agonistico.
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ENGLISH VERSION:

X HIGH/EXPERIENCED INTERMEDIATE ATHLETES

4 WEEKS OF TRAINING

SHOP HERE--> https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/SFREXPERT

LANGUAGE TRAINING / LANGUAGE WORKOUT: ITALIAN AND ENGLISH

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BOTH ROLLER AND ROAD TRAINING
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USERS: ROAD / MTB X HIGH/EXPERIENCED INTERMEDIATE ATHLETES
Ideal workouts for those who have been stopped / for the beginning of the season / have pedaled but without ever a method.
Everything starts from these weeks, working on Strength and speeding up.
This type of training is therefore ideal for all those people who want to understand how to improve methodically without physically destroying themselves.

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COURSE: (Mandatory 3 days a week)
1st day: SFR
2nd day: Medium pace speeding up the plain
3rd day: Fondo (on the road you can also go in company, you can reverse with the 4th day)
Day 4: Free Mode (you can also not go)
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In each workout you will find both the INDOOR workout with the graphs for the ERG (ergomotion) mode that you can use directly on your interactive trainer with the most famous Apps (for example, the trainer App, Zwift, Rouvy) and you will also find how to do these exercises in the street.
Once purchased, you will have everything available to do the exercises in a precise way, even the execution of tests to calculate the thresholds because this is the first step to be able to train in a precise way, up to the setting of the thresholds themselves on the computer.
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TOOLS TO HAVE:
- Wahoo / Garmin / Bryton / Polar / Ect.
-Updated Watt and Heart thresholds
- Power sensor for the road and / or interactive roller (recommended not mandatory)
- Cadence sensor
-Cardio frequency meter
-Last but not least I recommend that you have a competitive medical certificate.